ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — один из основных методов терапии и профилактики заболевания. Лечебная физическая культура способствует восстановлению амплитуды движений, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает кровообращение. Ежедневные упражнения насыщают кислородом мозг, нормализуют работу внутренних органов, заряжают человека энергией.

Общее описание заболевания

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Симптомы и лечение пояснично-крестцового остеохондроза

При остеохондрозе ткань хрящей подвергается дистрофическим изменениям, она теряет влагу, постепенно затвердевая. Хрящи становятся неэластичными, уменьшается их высота, ослабевают амортизационные функции. Появляются боли в поясничной области. По мере прогрессирования болезненность становится постоянной и носит ноющий характер.

Читайте также:  Может ли возникать одышка при остеохондрозе: причины и способы лечения

Читать: Медикаментозное лечение шейного остеохондроза

Рассматривают 4 стадии болезни, для которых характерны определенные симптомы:

• Начальная стадия, при которой разрушается центральная дисковая часть. На этом этапе человек может не ощущать болей, но периодически во время резких движений или физической работы возникают неприятные болезненные симптомы.
• Для второго этапа заболевания характерна протрузия дисков. Нарушение дисковых и фиброзных тканей приводит к уменьшению межпозвонкового расстояния. Диск теряет свои функции, что приводит к неравномерному давлению на него. Из-за защемления нервных окончаний возможны острые приступы болезненности. Боль простреливает не только поясницу, но и иррадирует в бедренную часть или голеностоп.

• Разрыв фиброзного кольца характерен для 3 стадии болезни. При этом диагностируются грыжи межпозвонковых дисков, а боль становится вечным спутником человека.
• 4 степень приводит пациента к потере трудоспособности. Человек теряет способность нормально передвигаться, его мучают постоянные боли.

Общая симптоматика пояснично-крестцового остеохондроза такова:

• Главная жалоба – болезненность поясницы и спины. При зарождающихся проблемах в позвонках боль возникает во время ходьбы или наклонов, при подъеме тяжелых предметов. По мере ухудшения состояния дисков боль становится постоянной, усиливается или ослабевает время от времени.
• Ограничение подвижности выражается в невозможности сесть или сделать поворот туловищем, наклониться. При попытке нагнуться или присесть возникает боль: ноющая или молниеносная, сравнимая с ударом тока. При этом она пронзает ногу полностью, доходя до стопы.
• Изменение чувствительности кожных покровов ног, при этом отмечается не только снижение, но и ее усиление. Дегенеративный процесс может затронуть одну конечность или сразу обе. Постепенно сухожилия теряют рефлексные функции, ослабевают мышечные ткани, возникает чувство слабости в конечностях.

Читать: Лечение цервикокраниалгии на фоне шейного остеохондроза

Чтобы подтвердить диагноз, следует обратиться к неврологу. Он во время осмотра проконтролирует осанку, пальпирует позвоночник и отправит на ренген, КТ, МРТ. После постановки диагноза лечение будет направлено на снятие болезненности, остановку деградации позвонков и дисков. Также необходимо будет восстановить функции защемленных нервных корешков. Для этого потребуется комплексная терапия, состоящая из:

• приема обезболивающих и восстанавливающих препаратов;
• физиотерапевтического лечения с назначением медицинских средств;
• мануальной корректировки;
• ЛФК;
• в осложненных случаях может потребоваться операционное вмешательство.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Что нужно для тренировки

Первое, что необходимо подготовить перед началом тренировок, — это одежда. Подберите костюм из натуральной ткани, обладающий легкостью и возможностью дыхания для тела. Покрой такого спортивного наряда должен быть свободным, позволяющим телу двигаться легко и свободно. Никакие швы и натягивающиеся элементы одежды не должны сковывать ваши движения. Кроме того, ткань одежды должна быть не только натуральной, но и тонкой, а также достаточно плотной. Поясничный отдел во время занятий не должен переохлаждаться, поэтому функцию защиты тела от понижения температуры тоже должна взять на себя одежда. Наиболее подходящими считаются костюмы из хлопчатобумажной ткани, можно с добавлением волокон шерсти.

Необходимо также приобрести гимнастический коврик и толстый валик. Вместо коврика можно использовать сложенное несколько раз покрывало. Размер валика должен соответствовать длине бедренной кости пациента, при этом давать возможность поднятым на него ногам согнуться в колене, создавая прямой угол. Такое положение тела поможет снять большую часть нагрузки с больной области позвоночника.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

• одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
• перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
• не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
• для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
• при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

ЛФК Бониной

Гимнастика для шеи Александры Бониной рассчитана на людей, ведущих пассивный образ жизни со слабо развитой мускулатурой. Автор разработала несколько курсов для различных отделов позвоночника.

Читайте также:  Пояснично крестцовый радикулит симптомы лечение и народные средства

Основные задачи ЛФК:

• укрепить мышечный корсет спины;
• увеличить подвижность суставов;
• улучшить связочный аппарат;
• укрепить сердце и сосуды.

Мини комплекс ЛФК Александры Бониной состоит из 3 частей: разминка, основная часть и заминка. Его можно делать сидя на рабочем месте. Упражнения смотрите на видео.

Лечебный видеокурс «Секреты здоровой шеи» содержит теоретическую базу и показывает как правильно выполнять упражнения. Подробное описание позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Ознакомиться с 20 минутным курсом ЛФК поможет видео.

Противопоказаний для выполнения упражнений немного. Они безопасны и малотравматичны, по сравнению с привычной гимнастикой.

ЛФК не выполняют при следующих состояниях:

• врожденные аномалии позвоночника;
• период обострения остеохондроза;
• последние стадии сколиоза;
• металлические имплантаты в шейном отделе;
• острые инфекционные заболевания.

Многие пациенты положительно оценивают гимнастику Бониной. Занятия начинаются с элементарных движений и заканчиваются более сложным комплексом. Уже через месяц ежедневной зарядки уменьшаются боли и скованность, улучшается самочувствие.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

• сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
• повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
• правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
• встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
• наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
• ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Читайте также:  Ревматоидный полиартрит симптомы и лечение народными средствами

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Общие требования к занятиям

Поясничный остеохондроз редко сопровождается острым воспалением мягких тканей, поэтому к тренировкам приступают сразу после купирования сильных болей. Невролог направляет пациента к врачу ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.

Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются специалисты в реабилитационных центрах. К занятиям предъявляются следующие требования:

• тренировки должны проводиться ежедневно, а не время от времени. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта в течение нескольких месяцев;
• нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще окончательно неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
• приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
• выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
• необходимо сочетать занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.

В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями. Для каждого этапа разработан свой комплекс упражнений. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные ощущения. А вот при достижении ремиссии незначительное увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мышц поясницы.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Правила выполнения

Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться с выполнением определенных правил. Человек должен следить за тем, чтобы его осанка была ровной. Подбородок должен быть зафиксирован в горизонтальной плоскости, шея и плечи выпрямленным. После принятия правильного положения рекомендовано сделать вдох и выдох, а после этого приступить к выполнению манипуляции.

Использовать лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника категорически запрещено, так как это может привести к усугублению ситуации. Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль, то от него рекомендуется отказаться. Повторно его рекомендуется выполнять по истечению нескольких недель при условии отсутствия дискомфортных ощущений.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в медленном и плавном выполнении манипуляций. Категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усугублению ситуации. Во время протекания шейного остеохондроза категорически запрещается выполнение круговых движений головой.

Пациентам не рекомендуется запрокидывать голову назад. Категорически запрещается применение устройств, с помощью которых проводится вытягивание шейных позвонков, без предварительной консультации с доктором. В противном случае может диагностироваться травмирование шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться только при отсутствии противопоказаний. Если у пациента диагностируется грыжа шейного отдела позвоночника, то этот терапевтический способ использовать не рекомендовано. Специалисты запрещают выполнение упражнений во время протекания инфекционных процессов в организме. Противопоказанием является повышение температуры тела у человека.