Упражнения Поля Брегга для позвоночника: видео, 5 видов упражнений для восстановления спины

Упражнения Поля Брэгга призваны укрепить и вылечить позвоночник.

Поль Брегг один из самых известный валеологов, который разработал специальные упражнения для позвоночника. Всю жизнь он посвятил изучению здорового образа жизни, а благодаря его системе оздоровления помог многим людям избавиться от различных заболеваний и тем самым продлить их молодость. Проблемы с позвоночником могут возникнуть в любом возрасте и причин для этого предостаточно. Но лечение может отличаться в зависимости от патологического процесса в позвоночном столбе. Но существует одна методика, которая позволяет не только устранить заболевания и происшедшие изменения позвонков, а и предотвратить появление деформации позвоночника.

Позвоночник человека выполняет несколько очень важных функций. Во-первых, – это мобилизация позвонков, благодаря строению позвоночного столба человек может наклоняться, ходить или поворачиваться. А во-вторых – это защита позвоночника от механических повреждений в повседневной жизни и предотвращение болевых ощущений при различных движениях туловищем. Поэтому стоит уделять большое внимание своему позвоночнику и при первых же проявлениях болезни обращаться к специалистам.

Но помочь сохранить свое здоровье и продлить молодость можно не только в стационаре, но и самостоятельно у себя дома. Именно для этого Поль Брегг создал свой комплекс упражнений для позвоночника.

Какая польза от занятий?

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника позволяют не только восстановить прочность суставов и их длину, но и сделать жизнь более полноценной и радостной. Возьмите в пример хотя бы ту же кошку, которая любит потягиваться. Как она это делает? Выгибает свою спинку и, тем самым, растягивает позвонки.

Читайте также:  Лечение народными средствами отложения солей в суставах

А вот собака поступает по-другому: она пригибается спереди к земле, приподнимает таз и вытягивает вперед передние лапы. После чего потягивается и потихоньку возвращается к исходному положению. В итоге у этих животных получается совершить волнообразное движение на вытягивание позвоночника. Именно благодаря такой зарядке им удается сохранить гибкость, подвижность и здоровье до самой старости.

Если человек подобным образом начнет заботиться о себе и своем позвоночнике, то даже к 80-90 годам он будет энергичным, бодрым, по-юношески подвижным. Ему удастся:

• сохранить ясный ум и трезвую память,
• избежать боли в суставах и улучшить осанку,
• сделать свои мышцы более сильными и крепкими;
• сделать позвоночник более эластичным;
• начать правильно и глубоко дышать.

В целом, всего пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, выполняемых до 2-3 раз в неделю, положительно скажется на самочувствии человека, позволит ему прожить дольше и без болей в спине.

Разработанные Полем Брэггом упражнения способны восстановить в любом возрасте прочность суставов и эластичность хрящей. Он доказал эффективность своей методики собственным примером, прожив 95 лет и умерев от несчастного случая. Регулярное выполнение нескольких упражнений позволит добиться следующих результатов:

• Улучшение гибкости позвоночника.
• Выработка красивой осанки.
• Повышения упругости мышечной ткани и связок.
• Восстановление естественного кровообращения.
• Снижение проявления болевого синдрома.
• Нормализация хорошего тонуса мышц.
• Возвращение юношеской легкости и подвижности.

С помощью своей методики автор помогал тысячам людей, в том числе своим родным, спортсменам, получившим серьезные травмы спины, пострадавшим от пассивного образа жизни. По его мнению, разработанные упражнения способны полностью восстановить функциональность и подвижность позвоночника, независимо от того, в каком состоянии он был изначально или возраст пациента.

Основные принципы методики

Упражнения для позвоночника должны выполняться только после консультации с врачом в период стойкой ремиссии любого заболевания. В процессе строго соблюдаются правила, разработанные специально, чтобы избежать нежелательных последствий и обострения.

Основными моментами, о которых важно помнить при выполнении каждого подхода являются:

Гимнастика Ниши для позвоночника

• Все действия должны быть плавными без напряжения или чрезмерных усилий, только в этом случае можно добиться максимальной эффективности.
• Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, в первый день необходимо делать не больше 3-х раз, после чего постепенно увеличивать до 5-и, через неделю одно упражнение можно выполнять от 10 до 12 раз.
• Обязательно необходимо контролировать свое самочувствие. Если в процессе появляется сильная боль или дискомфорт, следует прекратить тренировку и незамедлительно обратиться к врачу.
• Регулярность занятий является ключевым моментом в достижении нудного результата, поэтому делать подходы надо не менее 2–3 раз в неделю.
• Весь комплекс за одну тренировку выполняется от начала и до конца. Можно делать небольшие передышки для отдыха, но не следует прерывать занятие на середине.
• Увеличивать количество повторений можно, только когда становится легко. Если даже через две недели три подхода кажется тяжело, значит, делать пять еще очень рано.
• Весь процесс должен приносить удовольствие, иначе рано или поздно гимнастика будет заброшена. Поэтому делать ее можно под любимую музыку или в компании с родными.

После первых тренировок у пациентов часто появляется боль, это не является поводом для беспокойства, так как является нормальной реакцией мышц на повышенную нагрузку. Такое происходит, если человек ранее не занимался спортом или вел пассивный образ жизни. Это не значит, что следует отказаться от занятий, лучше продолжать в том же режиме, все подходы делая плавными, без резких движений.

В теле человека находится около 640 мышцы, и каждую из них необходимо периодически нагружать, чтобы они не атрофировались и не стали причиной развития патологического процесса. Не так много методик предлагает за 5 упражнений активировать большинство из них, укрепить позвоночник, ноги, руки, верхний и нижний пресс. Но гимнастика по Брегу является именно такой, ее полезно чередовать с ходьбой, плаванием и другими спортивными упражнениями, укрепляющие мускулы в теле.

Чего ожидать от выполнения упражнений Брегга

Благодаря оздоровительным упражнениям Брегга пациенты отмечают следующие улучшения:

• увеличивается тонус мышц;
• мышцы становятся сильнее;
• улучшается осанка;
• в позвоночнике появляется эластичность и сила;
• уходит боль;
• внутренние органы становятся на свои места;
• появляется глубокое дыхание;
• появляется юношеская подвижность.

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело. В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую физическую нагрузку. Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются. Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

Читайте также:  Суставная мышь коленного сустава: лечение, удаление

• каждый мускул приобретет упругость;
• выработается естественная осанка;
• позвоночник приобретет гибкость;
• восстановится кровообращение;
• боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
• вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
• восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Как правильно начать?

Пользы от зарядки будет больше, если вы станете ее правильно выполнять. Не нужно сразу бежать и делать упражнения до иссякания жизненных сил. Подходить к их выполнению следует аккуратно, не прилагая резких усилий и соизмеряя нагрузку с собственными физическими возможностями. Это важно, поскольку вы не знаете истинного состояния своих межпозвонковых дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей.

Упражнения Поля Брэгга для спины не терпят спешки. Поэтому в течение первой недели лучше делать их медленно, постепенно, без напряжения. При первых признаках утомления или дискомфорта стоит сразу приостановить выполнение зарядки. К ним вы сможете вернуться на следующий день или чуть позже. Когда вы ощутите, что ваш организм в результате занятий стал крепче и гибче, можно чуть-чуть увеличить нагрузку.

В чем особенность подхода

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч. Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой.

Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму. Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя. При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны.

Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий. Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

Описание комплекса

Упражнение 1

Упражнение направлено на профилактику и лечение напряженных глаз, на улучшение пищеварения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Читайте также:  Почему болит сустав большого пальца на руке – лечение выявленной болезни

Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на ширине плеч. Необходимо поднимать таз вверх, чтобы он был выше головы. Спину при этом надо выгибать дугой. Тело имеет упор на ладони, колени и прямые локти. После таз опускается вниз до пола. Руки и ноги при этом не сгибаются. Надо максимально поднимать и опускать таз вверх и вниз.

Упражнение необходимо выполнять плавно и медленно.

Его нельзя выполнять людям, имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Упражнение 2

Направлено на растягивание позвоночника, регулирует деятельность печени и почек, разминает связки.

Исходное положение: остается таким же, как и в первом. Необходимо поднимать таз на прямых руках и ногах. Спина при этом таз прогибается в левую сторону, левый бок опускается максимально низко. Аналогично выполнять упражнение в правую сторону.

Упражнение требует плавности, необходимо чувствовать растяжение позвоночника. Ни в коем случае не допускать перенапряжения. Противопоказаний эти движения не имеют.

Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц, удерживающих позвоночник в растянутом состоянии. Также благоприятно для нервного центра и таза, благоприятно влияет на развитие хрящей в позвоночнике.

Исходное положение: сидя на коврике опереться на прямые руки, расположенные слегка сзади тела. Ноги при этом находятся согнутыми в коленях. Требуется поднять ноги и таз до положения, в котором позвоночник окажется в горизонтальном состоянии. Ноги остаются согнутыми и слегка расставлены. После вернуться в положение сидя.

Это упражнение для позвоночника необходимо выполнять с ускорением при накоплении опыта. Противопоказаний нет.

Упражнение 4

Отлично растягивает позвоночный столб и приводит в норму желудок. В целом весь организм работает более органично и слажено.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги ровные. Необходимо согнуть колени, подтянуть их к себе, обхватить руками. Сдерживая руки на месте, необходимо отталкивать ноги от груди. Вместе с этим необходимо тянуть подборок к коленям, а голову приподнять слегка вверх.

Есть некоторые противопоказания для выполнения этого упражнения Поля Брэгга. Нельзя его делать людям с проблемами в пояснице и с грыжей.

Для людей с такими проблемами можно выполнять его в упрощенном виде. Не выполнять отталкивание от груди, а просто задерживаться в таком положении. Постепенно можно усложнять выполнение.

Упражнение 5

Способствует удлинению позвоночника, благоприятно воздействует на функционирование кишечника.

Исходное положение: такое же, как в 1. Необходимо выгнуть спину в виде дуги, таз поднят вверх. Опора — это прямые руки и ноги. Ступни не должны быть широко расставлены. Голову необходимо опустить вниз и, слегка согнув колени, продвигаться по комнате вперед, назад.

Противопоказания касаются тех болезней, в которых опасно поступление крови к голове. Упражнение способствует увеличенному потоку кровообращения в голову.

Как контролировать осанку?

Стоит помнить, что для сохранения здоровья позвоночника также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Предлагаем ознакомиться: Аппликатор Кузнецова при остеохондрозе -эффективность метода. Лечение и реабилитация при остеохондрозе в Москве

Именно этому натуропату принадлежит идея о том, как можно определить, какое положение правильное. В частности, нужно подойти к стене, встать к ней спиной так, чтобы голени, ступни, затылок и голени соприкасались с ней. Между поясницей и вертикальной поверхностью расстояние должно быть в 1 палец, не больше.

Сидеть, по мнению Поля Брэгга, необходимо следующим образом: плечи расправлены, голова слегка приподнята, живот втянут и напряжен, спина прижата к спинке стула. То есть таким образом, как многих из нас учили это делать в школе. И еще: по мнению натуропата, никогда не следует закидывать ногу на ногу, так как это способно вызвать серьезные сбои в организме, в том числе, застой крови, нарушение кровотока и ущемление сосудов.

Читайте также:  Пояс нижних конечностей: что это, какие кости образуют, что к нему относится

Поль Брегг также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.

Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец. Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.

Поль Брэгг: другие книги автора

Кто написал Позвоночник – ключ к здоровью? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Поль Брэгг Позвоночник – ключ к здоровью Поль Брэгг Чудо-вода Поль Брэгг Здоровое сердце Поль Брэгг Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса Поль Брэгг Здоровые стопы Пол Брэгг Книга о здоровой пище. Рецепты и меню.

Уважаемые правообладатели! Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на или заполните форму обратной связи.

Поль Брэгг Здоровый позвоночник Поль Брэгг Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга Поль Брэгг Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм Феликс Варнас Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши Иван Кузнецов Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм Антон Алексеев Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология

Сколько раз повторять?

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий. Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное – не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений. А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Вы сами заметите, что в таком случае привыкнуть к упражнениям будет легче. Совершать их сначала нужно каждодневно. А после облегчения состояния и фантастического ощущения прилива сил, число занятий можно будет сократить до 2-3 раз в 7 дней. Этого будет достаточно для сохранения подвижности суставов и поддержания позвоночника растянутым и гибким.

Есть ли противопоказания?

Да, они действительно имеются. К их числу можно отнести: повышенную температуру тела, хронические или острые заболевания позвоночника, воспаление суставов, вирусные и инфекционные болезни, сильную боль в спине, гипертонию, нарушение кровообращения в мозге, межпозвонковую грыжу (особенно, запущенную!).

Любые методики укрепления позвоночника преследуют цель укрепить систему, но при неправильном подходе, могут легко навредить. Кроме соблюдения правил выполнения, необходимо также убедиться, что отсутствуют противопоказания, не позволяющие заниматься по данной методике. К ним относят:

• Острые боли в спину, вызванные патологическим процессам в мягких или костных тканях.
• Острая фаза любого заболевания или воспаление.
• Повышенная температура тела независимо от причины.
• Повышение артериального давления.
• Хронические патологии суставов.
• Реабилитационный период после хирургического вмешательства или протезирования на позвоночнике.

В остальных случаях стоит проконсультироваться с профильным врачом, относительно целесообразности включения техники в комплекс лечебной гимнастике. Иногда допускается проводить занятия, при условии контроля процесса со стороны медицинского персонала.

Методика Поля Брегга заслуживает внимания благодаря своей простоте и эффективности. Основанная на принципе вытягивания позвоночника, она позволяет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, усилить кровообращение в мягких тканях. Это, в свою очередь, стимулирует защитные силы организма, защищает от болезней, обеспечивает гибкость и подвижность на долгие годы.

Поль Брэгг выделял три врага здорового позвоночника:

1. Гиподинамия – отсутствие полноценной активности тела неизменно приводит к расслаблению неработающих мышц. Вследствие этого позвонки ослабевают, не могут двигаться с полной амплитудой движения, обрастают солями. Только гимнастика для позвоночника сможет решить проблему с гиподинамией и оздоровить организм в целом.
2. Травмы – также относят удары, ушибы, неправильное распределение веса при ходьбе, чрезмерные физические нагрузки – всё это деформирует позвоночный столб, приводит к болям в пояснице, развитию остеохондроза и сколиоза, искривлению позвоночника и ухудшению осанки.
3. Стрессы – разрушительное свойство которых известно всем: чрезмерные переживания, несогласованность со своими мыслями, перенапряжения не на пользу здоровью.

Единственное, что может изменить ситуацию, расслабить позвоночник, укрепить мышечный корсет и привести в норму осанку – упражнения для укрепления мышц спины. Всего 5 упражнений для укрепления позвоночника следует выполнять в домашних условиях каждый день и позитивные результаты будут видны уже через 2 недели регулярных тренировок.

Пилатес для позвоночника – эффективные упражнения для решения проблем спины

Отзывы людей об упражнениях

Люди, испробовавшие на себе комплекс упражнений, придуманных Полем Брэггом, пишут, что благодаря им смогли качественно улучшить свою жизнь. Некоторым эти зарядки помогли избавиться от болей в спине, другим – стать гибче, третьим – излечить грыжу или туберкулез, а четвертых и вовсе на ноги поставили.

Многие пишут, что облегчение не приходит после первого раза. Чтобы его наконец-таки ощутить, нужно заниматься, как минимум, с месяц. Вернуть свое здоровье – да, дело не быстрое. К тому же, в первое время несколько болезненное. Поскольку в самом начале начинают обостряться старые заболевания. Но этот период можно, нужно и важно преодолеть. Судя по откликам, сразу после него становится легче.

А вот врачи не спешат оставлять положительные отзывы об упражнениях Поля Брэгга. Впрочем, как и отрицательные. Может быть, потому что их никто из ученых особо не тестировал. Или, как пишут некоторые люди, из-за того, что признание подобных комплексов многих докторов способно лишить заработка, а аптекарей – прибыли.

Практические результаты

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Занявшись комплексом Пола Брэга, я на себе почувствовала его результативность. Оказалось, что выполняя каждое упражнение по 3 раза ежедневно действительно, организм ощущает легкость. Сам собой налаживается режим питания и есть ощущение потери веса. Удивительно, но даже глаза ощущают некоторую разгрузку от постоянного напряжения. Постепенно уходит трехлетняя боль в ноге и области таза от ущемления нерва.

Марина, 39 лет

Самое большое богатство – это здоровье! Это я подтверждаю своим опытом. Недели боли в пояснице, малополезные походы к врачам, затраченные серьезные суммы на мази и таблетки… Неделя занятий комплексом (решил от безнадежности состояния) удивила и вдохновила.

Спина болит, но есть подвижность! Рекомендую: не запускайте позвоночник, лучше профилактика заболевания, чем его лечение!

Алексей Николаевич, 42 года

Упала в гололед, потом сильно тряхнуло в автобусе на ухабе – боль была такая, что в глазах потемнело.. Два дня ходила как в жестком корсете, дышала с трудом. Мама заставила попробовать гимнастику Поль Брэгга. Могу воскликнуть – чудеса!

Две недели занятий облегчили мое состояние лучше аппликаторов и мазей. Вернулся нормальный цвет лица и оптимизм. Продолжаю заниматься и очень хочу иметь не только здоровую спину, но и в целом поправить здоровье.