Подростковая бессонница: причины и способы избавления

Бессонница – это расстройство, характеризующееся нарушениями сна, а так же трудностями перехода от состояния бодрствования ко сну и обратно. Из-за особенностей выработки мелатонина в переходном возрасте нарушение сна является очень распространенным явлением у подростков. Между тем, недостаток сна у подростка способен приводить к таким состояниям как головные боли, лабильность настроения, депрессии и вызывать снижение успеваемости в школе.

Особенности бессонницы у лиц подросткового возраста

Рассматриваемая проблема проявляется схожим образом во всех случаях: сначала пациент испытывает трудности с засыпанием и не знает, что с этим делать, затем ему становится сложно просыпаться по утрам, отмечается ухудшение концентрации и в целом самочувствия, снижается успеваемость на учебе, часто меняется настроение и т.д.

Причины возникновения подобного состояния зачастую связаны с особенностями жизнедеятельности молодых людей, о которых будет подробно рассказано далее, но в отдельных случаях корень проблемы может заключаться в нарушениях выработки мелатонина – т.н. «гормона сна»

В период переходного возраста организм начинает продуцировать его лишь к 1-2 часам ночи. Для сравнения, у взрослых – к 21-22 часам. И неудивительно, что родителям не удается до ночи оторвать своих детей от компьютера – спать им просто не хочется.

Причины такого состояния также могут заключаться в особенностях жизнедеятельности подростка – человек хочет успеть и поучиться, и погулять, и уделить время личному досугу. В подобных условиях родителям надо проследить, не употребляет ли ребенок энергетические напитки в чрезмерных количествах, что он делает, сидя за компьютером и т.д. Если человек раздраженно и нервно отказывается ложиться спать, причины бессонницы с большой долей вероятности являются сознательными.

Читайте также:  Гипертонус мышц спины – чем опасно состояние и как его лечить

Что могут предпринять родители

Когда у подростка в период полового формирования сбивается нормальный сон, некоторые родители не понимают, что они могут сделать, чтобы ликвидировать инсомнию. Однако исполнение определенных рекомендаций разрешит откорректировать режим дня ребенка, благодаря чему нормализуется полновесный ночной отдых без использования медикаментов:

1. Отказ от запоздалого ужина — кушать следует за 3 часа до сна.
2. Выполнение гигиены сна — в помещении, где отдыхает подросток, должно быть тихо, темно и прохладно. Для этого каждый день проветривается комната и создается подходящая для сна атмосфера.
3. Поддержание режима дня — поднятие и отход ко сну рекомендуется выполнять в одно и тоже время. При этом не нужно спать днем более 2 часов, так как ночью будет труднее уснуть.
4. Табу на продолжительные компьютерные игры накануне сна, а также просмотр телевизора — для этого необходимо убрать из помещения, где спит ребёнок, всю технику.
5. Занятия физическими нагрузками — если ребёнок не увлекается спортом, ему желательно записаться на йогу, цигун и другие занятия. С помощью этого чадо, выполняя расслабляющие физические упражнения, вместе с тем получает психологическую разгрузку. Подобные аспекты проявляют положительное влияние на нормализацию сна в ночное время.
6. Диалог родителей с ребенком. Дети в половозрелом периоде нуждаются в понимании, в связи с этим родители обязаны спрашивать о них о переживаниях, боязнях и мыслях — это даст возможность убрать эмоциональное напряжение у подростка.
7. Гарантия поддержки, чтобы ребёнок знал, что родители могут помочь ему управиться с любой ситуацией. Это позволит исключить мальчику или девочке беспокойные мысли, успокоиться и естественно уснуть.

Если все перечисленные меры бессмысленны, родителям необходимо показать чадо доктору, который позволит определить причины дефицита сна и назначит нужное лечение.

Врачебная помощь

Прежде чем начинать лечение подростка от бессонницы врач сомнолог (врач, занимающийся изучением нарушений сна и их лечением) или психотерапевт, проводят обследование пациента, которое позволит поставить верный диагноз и узнать, почему сформировалось такое состояние. Только после этого доктор прописывает подростку лечебные мероприятия:

Психотерапия (организуется в индивидуальном или групповом режиме)

Используется тогда, когда упадок качества ночного отдыха вызван психоэмоциональным напряжением. Во время занятий эксперту удается определить проблемы человека и подобрать методы их устранения. Порой посещать врача требуется не только чаду, но и родителям.

Прием мелатонина

Использование данного средства требуется в том случае, если тело пациента не способно его производить в полной мере. Курс лечения и дозировка используемой добавки подбираются индивидуально, причем стоит знать, что мелатонин воспрещается принимать продолжительное время.

Также это средство запрещено использовать тем, кто еще не достиг зрелого полового этапа или же находится на его начальном уровне.

Препараты для улучшения сна

Инсомния в 12–16 лет как правило является физиологическим состоянием, поэтому медики не советуют использовать лекарства со снотворным эффектом. По показаниям могут прописать гормональные препараты, которые будут пополнять нехватку мелатонина.

Безвредные средства для терапии подростковой инсомнии:

• “Дормиплант”;
• “Фитосед”;
• “Персен”;
• “Пустырник-Форте”.

Приведенные средства изготовлены на основе целебных растений. Их действие ориентировано на успокоение нервной системы и понижение возбуждающих процессов в головной коре.

Совет! Не желательно самостоятельно лечить ребенка, особенно лекарствами, которые выписываются от инсомнии у взрослых.

Фитотерапия

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

• ромашка;
• пассифлора;
• валериана;
• мята.

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Читайте также:  Болит ли спина при пневмонии у взрослых: места локализации боли

Внимание! Неправильная дозировка или превышение длительности курса приводит к повышенной возбудимости. Также у подростка может возникнуть аллергия на растение. При появлении насморка, сыпи, покраснения, отека слизистых, рекомендуется отменить фитотерапию.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты наиболее безопасны, эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям, подросткам. Рекомендуется принимать по 5–10 капель или 8–10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

• “DreamZzz”. Курс лечения способствует восстановлению ночного отдыха, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
• “Сонилюкс”. Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли, нарушения сна.
• “Нотта”. Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
• “Валериана-Хель”. Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка, длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Причины появления бессонницы у подростков

К возникновению рассматриваемой проблемы может привести целый комплекс провоцирующих факторов. Первопричинами в большинстве случаев, как отмечалось, являются физиологические гормональные изменения, характерные для переходного возраста.

Дополнительно ситуация усугубляется состоянием эмоциональной напряженности и сопутствующими сбоями в виде стрессов, тревожности, депрессивных расстройств и т.д.

Перечень провоцирующих факторов

1. Неправильный распорядок дня. В свободные дни подростки обычно ложатся спать позднее обычного, что сбивает биологические часы.
2. Слишком высокие эмоциональные и умственные нагрузки.
3. Эмоциональное перенапряжения, разного рода переживания, перепады настроения.
4. Недостаток физической активности.
5. Вредные привычки.
6. Неправильная диета.
7. Слишком сильная увлеченность компьютерными играми и интернетом.
8. Нарушения гигиены сна.
9. Неправильное обустройство спальной комнаты и места.

Проявления бессонницы у детей и подростков

Характер, особенности и интенсивность проявления бессонницы у лиц подросткового возраста может существенно различаться. В подобных условиях задача родителей сводится к внимательному контролю состояния ребенка и своевременному реагированию на неблагоприятные изменения.

Среди ключевых проявлений изучаемого нарушения можно отметить нижеперечисленные положения:

• уменьшение длительности сна. Если подросток спит менее 7-8 часов и это наносит ощутимый вред его состоянию и самочувствию, следует обратиться к врачу;
• сложности с засыпанием. У здорового человека на засыпание уходит до 15 минут. При бессоннице данный показатель может растягиваться до 2 часов и более. В течение этого времени подростка обычно мучают навязчивые мысли, всевозможные тревожащие воспоминания и т.д.;
• частые пробуждения по ночам. Пациент может проснуться от чего угодно: шума, храпа других жильцов, кошмаров и т.д. Здоровый человек после таких пробуждений быстро засыпает, но у подростка с бессонницей это может вызвать серьезные проблемы;
• трудности с пробуждением. Недостаточно выспавшись, человек будет чувствовать себя усталым, подавленным и разбитым. Специалисты советуют присматриваться к своему состоянию спустя 30-40 минут после пробуждения – этого времени здоровому организму достаточно, чтобы в полной мере переключиться в режим бодрствования.

На наличие рассматриваемой проблемы указывают следующие признаки:

• вспыльчивость и раздражительность по мелочам;
• чрезмерная агрессивность;
• нарушения координации и памяти;
• капризность;
• нарушения аппетита;
• постоянное ощущение усталости, разбитости, угнетенности и общего недомогания.

Симптомы недосыпания ребенка

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

• раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
• частые капризы по пустякам;
• в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
• ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и учебе;
• снижение успеваемости в школе;
• хроническая усталость;
• снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Рекомендации по нормализации сна

У многих родителей возникают сложности при общении со своими детьми в период их переходного возраста. Наряду с этим, чтобы успешно побороть бессонницу, с ребенком все-таки придется постараться научиться разговаривать, иначе любые терапевтические мероприятия не будут давать никакого положительного эффекта. На практике рекомендаций немного.

1. Пациенту нужно научиться отходить ко сну и пробуждаться в одинаковое время. Благодаря этому будет выработан т.н. рефлекс засыпания. Днем лучше не спать – могут возникнуть трудности с ночным отдыхом, существенно снижающие его качество.
2. Ребенку нужно меньше времени проводить перед телевизором и за компьютером, в особенности на ночь.
3. Употребление энергетических напитков должно быть сведено к минимуму, в идеале – полностью исключено из жизнедеятельности пациента.
4. В комнате для сна нужно создать соответствующие условия: темноту, тишину, обеспечить отсутствие различных провоцирующих и раздражающих факторов и т.д.

Когда надо идти к врачу?

Если вышеперечисленные вспомогательные действия не дали должного положительного эффекта, организм ребенка с большой долей вероятности испытывает более серьезные проблемы и трудности. К числу таковых могут относиться разного рода болезни, для успешного диагностирования которых надо обратиться к квалифицированному специалисту.

Врач изучит индивидуальные особенности больного и назначит лечение, актуальное и эффективное конкретно в его случае.

Если недуг развился на психоэмоциональном фоне, подростку может быть рекомендована работа с психотерапевтом.

Читайте также:  Симптомы центрального паралича и лечение расстройства

Помните: лишь грамотный и опытный специалист сможет помочь человеку справиться с психологическими травмами и различными расстройствами, настроив его на положительные эмоции и научит удерживать внутреннее равновесие

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения здоровья, обращайтесь за квалифицированной врачебной помощью и будьте здоровы!

bullying.jpg

Большинство из нас согласится с тем, что подростковый возраст – самый эмоционально насышенный период человеческой жизни. Так что неудивительно, что стресс может достичь уровня, который мешает нормальному засыпанию.

Важно, что стремление лечь спать попозже в совокупности с высокой эмоциональной нагрузкой в этом возрасте могут создать неправильные шаблоны засыпания и сна, которые, если не принять меры, будут источником проблем долгие годы.

В подростковом возрасте очень часто развиваются серьезные тревожные расстройства, которые негативно влияют на все сферы жизни, в том числе и на сон.

Взрослым сложно понять, как много причин для беспокойства существует в подростковом возрасте. Казалось бы, какие могут быть тревоги, когда не нужно думать о работе, заботиться о семье, нести за кого-то ответственность? На самом же деле, в душе любого подростка бушует настоящая буря!

Причиной тревожности могут стать и отношения со сверстниками, боязнь не вписаться в коллектив, не совпасть с принятыми в этом коллективе стандартами внешности, поведения, одежды, наличия модных вещей или гаджетов. Социальная тревожность возрастает при переезде в другой район или город, или при смене школы.

Школа – это отдельный источник стрессовых ситуаций. Боязнь контрольных, плохих оценок, несложившиеся отношения с одноклассниками или учителями – все это поводы для тревоги.

Добавьте к этому первую влюбленность, и, возможно, связанное с ней разочарование. А также желание успеха, причудливо соединенное со страхом неудачи.

Возможна и общая тревожность, когда сложно сразу и однозначно назвать причину беспокойства.

Весь этот эмоциональный коктейль хорошему сну, конечно же, не способствует. Например, именно в этом возрасте появляется неприятная привычка снова и снова «проигрывать» неприятную ситуацию в уме, накручивая эмоциональное напряжение.

Что же делать, если именно эмоции не дают подростку нормально спать?

Во-первых, научите ребенка простым техникам расслабления перед сном. Это могут быть и дыхательные упражнения, и медитации, и некоторые асаны йоги.

Во-вторых, не откладывайте устранение первопричины. В данном случае, требуется не лечение бессонницы, а коррекция эмоционального состояния.

Если вы чувствуете в себе силы не только выслушать ребенка, но и понять, принять его проблемы и подсказать их решение – сделайте это. Если же вы знаете, что все разговоры с сыном или дочерью «по душам» заканчиваются скандалами – не усугубляйте ситуацию. Обратитесь к хорошему психологу. Это, на самом деле, лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка. Ведь от повышенной тревожности недалеко и до депрессии.

Бессонница и депрессия у подростков — как они связаны